高三学生在选择运动以提高效率时，可以考虑以下几种运动方式：

有氧运动

慢跑：慢跑能够增强心肺功能，提高身体素质，缓解学习压力，改善心情。

游泳：游泳是一项全身性的运动，能够锻炼心肺功能和肌肉力量，同时对关节的压力较小，有助于缓解学习压力。

骑自行车：骑自行车能够锻炼心肺功能，同时让学生在运动中心身得到放松。

跳绳：跳绳是一种简单而高效的运动方式，不受场地和时间的限制，能够锻炼心肺功能，提高身体的协调性和耐力。

力量训练

俯卧撑、 仰卧起坐、 深蹲等力量训练有助于增强肌肉力量，改善体态。

伸展运动

瑜伽和 普拉提中的伸展动作可以增加身体柔韧性，预防肌肉拉伤，同时有助于放松身心。

团体运动

篮球、 足球、 羽毛球等团体运动不仅能够锻炼身体，还可以增进同学间的交流与合作，缓解独自复习的孤独感。

短暂高强度间歇训练（HIIT）

HIIT能够在短时间内提高心率，促进新陈代谢，增强体能，但需注意不要过度训练。

放松冥想

通过深呼吸和静心冥想，减轻心理压力，集中注意力，有助于提高学习效率。

建议

合理安排时间：运动时间不宜过长，以免影响学习。建议每天抽出30分钟到1小时进行运动。

选择喜欢的运动：兴趣是最好的老师，选择自己喜欢的运动方式更容易坚持下去。

结合多种运动方式：可以将有氧运动、力量训练、伸展运动和团体运动结合起来，以达到全面的锻炼效果。

注意运动强度：运动强度要适中，避免过度训练导致身体疲劳。

通过合理的运动安排，高三学生不仅能够增强体质，还能有效缓解学习压力，提高学习效率。