大学颓废自救措施可以从多个方面入手，以下是一些建议：

控制目标和合理规划

明确自己的长期和短期目标，设定实际可行的计划。

每天有规划地生活，拒绝拖延症，改掉懒惰的习惯。

调整心态和放松心情

学会放松自己，适当休息和娱乐，如听音乐、看电影、与朋友聚会等。

给自己积极的心理暗示，保持乐观，相信自己能够克服困难。

健康作息和锻炼身体

培养早睡早起的习惯，保证充足的睡眠。

坚持锻炼，保持健康的身体和良好的精神状态。

减少手机使用

减少手机的使用时间，避免沉迷于社交媒体和游戏。

参与社交和社团活动

多参加有用的社交活动，结交志同道合的朋友。

加入感兴趣的社团，丰富课余生活，提升自己的社交能力。

培养兴趣爱好

发掘自己的兴趣爱好，如阅读、绘画、运动等，通过这些活动提升自我价值感。

时间管理和学习计划

制定合理的学习计划，使用时间管理工具提高学习效率。

每天设定小目标，逐步完成，保持学习的动力和成就感。

寻求帮助和支持

遇到问题时及时寻求同学、老师或家人的帮助，不要害怕面对困难。

如果感到无法自拔，可以尝试心理咨询，获取专业的支持和指导。

改变环境和自我激励

改变生活或学习环境，如整理房间、换新衣服等，给自己带来新鲜感。

通过设定奖励机制激励自己，如完成某项任务后给自己一些小奖励。

摆脱学生思维，找到自己的所长

丢掉学生思维，找到自己真正热爱的事情，并为之努力。

多方面发展，学习新技能，如AI技术，增加自己的竞争力。

通过以上措施，大学生可以逐步摆脱颓废的状态，重新找回学习的动力和目标，过上充实而有意义的生活。