南通高中选科时，学生和家长可以参考以下建议：

兴趣导向

兴趣是最好的老师，选择自己感兴趣的科目能够激发学习热情，提高学习效果。

学科优势

了解自己的学科特长，例如数学、物理等理科学科需要较强的逻辑思维能力，而语文、英语等文科学科需要较强的记忆力和理解能力。

职业规划

结合未来职业规划，选择与之相关的科目，例如想从事科学研究或工程类工作的学生，可以选择物理、化学、生物等理科组合；想从事教育、法律等工作的学生，可以选择历史、政治等文科组合。

专业覆盖率

了解不同选科组合的专业覆盖率，选择覆盖率高的组合可以增加未来报考专业的选择范围。

学校课程设置

参考学校的课程设置，了解不同班级和专业的课程设置，以便更好地选择适合自己的科目组合。

实际体验

高一期间多尝试，通过每次考试和课程学习，判断自己在哪个科目中更擅长，从而调整选科方向。

政策变化

关注高考政策变化，江苏采用的新高考政策下，分科有两个方向：物理方向和历史方向，选择时需考虑这些政策变化。

咨询专业人士

咨询学校老师、学长学姐或职业规划师，获取他们的建议和经验分享，帮助自己做出更明智的选择。

综上所述，南通高中选科时，学生和家长应综合考虑兴趣、学科优势、职业规划、专业覆盖率、学校课程设置、实际体验和政策变化等多方面因素，以便做出最适合自己的选择。