高考体育主课的上课方式可以包括以下几个方面：

良好的教学气氛：

体育课应该创造良好的教学气氛，让学生在轻松有序的环境中进行学习。这有助于提高学生的学习效率和兴趣。

灵活多样的准备活动：

根据不同的教学内容和目标，教师可以编制多种徒手操和穿插多种游戏，以达到热身的目的，同时使学生的心情愉悦。

多样化的教学方法：

教师应采用启发诱导、学生自主学习、合作学习和探究学习相结合的方法，打破传统的“讲解-示范-练习-纠错”程序，使教学更加生动有趣。

注重个性化教学：

根据学生的体能水平、兴趣爱好和心理特点，进行个性化的设计和教学。教师可以采取差异化教学，开设不同的体育选修课程，满足学生的不同需求和兴趣。

丰富的教学内容：

拓展体育教学内容，引入更多的新型体育运动项目，如攀岩、游泳、瑜伽等，满足学生的多样化需求，拓宽学生对体育运动的认识和理解。

体育与学科教学的融合：

结合学科知识，设计跨学科的体育教学内容，让学生在体育运动中学到更多的知识，提高学生的学习积极性和学科素养。

重视学生的主体地位：

教师应注重学生体育兴趣的培养，改变传统教学模式，融入新的教学方法，激发学生体育积极性，尊重学生整体差异，多层次地给予学生评价和指导。

分组教学：

将学生按年龄、性别或健康状况和身体训练水平等分为若干个小组进行教学。分组教学可以较好地发挥教师的主导作用，合理安排教材的顺序和运动负荷，灵活地掌握教学时间。

备课：

体育教师上课前要进行充分的备课，包括备教材、备学生、备场地器材等，以确保教学过程的顺利进行和学生的安全。

课堂组织管理：

加强体育课的组织管理，保持良好的课堂纪律，同时进行思想品德教育，让学生在体育课上得到身心的放松和全面发展。

通过以上这些方法，高考体育主课可以更有效地进行，帮助学生提高体育成绩和身体素质，同时培养终身体育的习惯。