高考体育训练的排课需要综合考虑学生的体能、技术、心理等多方面因素，并且要制定科学、合理的训练计划。以下是一些具体的建议：

制定训练计划

第一阶段：重点训练弹跳力、一般耐力、柔韧性、上肢和腹肌力量、灵敏性和绝对速度。训练内容可以包括立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远、台阶上下跳、原地纵跳、20-30分钟慢跑、越野跑、1600-3000米中速跑、站立体前屈、俯卧臂伸、正侧踢腿、悬垂、俯卧撑、击掌俯卧撑、杠铃抓举、挺举、穿梭跑、闪身跑、看信号跑、30-50米最大强度底跑、复上下坡跑、顺风跑、阻力跑等。每周进行3-4次，每次5-6项，严格控制时间和次数，每组结束后穿插几个20-30米底加速跑。

第二阶段：针对100米和800米进行专项训练。100米训练包括最大强度底反复跑、顺风跑、下坡跑和接力跑；

800米训练包括200-400米段落跑、500-600米段落跑和800-600-400-200米间歇跑。注意控制训练强度，防止过度疲劳和运动损伤。

考前调整：考前一周主要以恢复体能为主，适当进行一些强度较低的训练，如慢跑600米-1000米，做徒手操和拉伸运动。饮食以高碳水化合物为主，增加身体糖原储备，多吃应季水果和蔬菜，保持充足的水分摄入。考前三天进行简单的象征性练习，主要以技术为主，避免大运动量和高强度训练。

个性化训练

根据学生具体情况制定单人训练计划，区别对待，因材施教。

科学训练

训练手段的选择要有科学性，目的明确，不摆花招。

恢复措施

注重训练的恢复，采用各种积极的与自然的放松恢复措施，控制好负荷的节奏。

心理辅导

每周进行一次心理辅导课程，提升应对压力的能力。

时间安排

活动时间及安排：每天下午第一节课结束后，前往操场进行体育活动，每次60分钟。根据学校实际情况编排课程表，各班各自排课。

注意事项

在每次训练开始前，要进行相应的热身活动，如慢跑、跳绳、拉伸等，以提高血液循环，预防运动损伤。

合理安排时间，进行一定的赛前训练，集中投入更多力量进行训练。

通过以上建议，可以帮助高考体育生制定科学、合理的训练计划，提高训练效果，取得理想的成绩。