在高考调剂过程中，联系招生院校或研究生招生办的方式主要有以下几种：

电话通知

招生院校可能会电话联系考生，以考察其是否有调剂的意向。

如果考生的基础条件不错，院校可能会通知其参加调剂复试。

考生参加完面试后，如果表现良好，院校可能会直接通过电话联系考生通知其录取结果。

如果考生报考的专业未能录取，院校可能会打电话询问考生是否愿意调剂到其他专业或院校。

邮件通知

学校或招生机构会通过申请者提供的联系邮箱发送正式的调剂同意通知邮件，内容包括考生基本信息、调剂专业、面试或复试的具体安排等。

学校网站

申请者可以定期登录研究生招生信息网或者相应学校的研究生招生网站查看最新调剂信息。

短信通知

部分招生单位也会通过短信的方式通知申请者有关调剂的信息。

社交媒体平台

部分学校可能会使用社交媒体平台发布调剂信息。

研究生招生信息网

考生可以通过登录“中国研究生招生信息网”（研招网）查看并接收调剂复试通知。

直接联系学院或导师

直接联系报考专业的学院，询问具体的调剂名额。

如果有机会，联系报考专业的导师，他们可能能提供帮助或推荐。

建议

保持电话畅通：由于电话通知是常见的联系方式，考生应确保在调剂期间保持电话畅通，以便及时接听招生院校的电话。

及时查看邮箱：考生应定期查看申请者提供的联系邮箱，以便及时接收调剂相关的邮件通知。

关注学校网站和社交媒体：考生应定期登录学校网站和关注社交媒体平台，以获取最新的调剂信息。

准备多种联系方式：除了电话和邮件，考生还可以通过社交媒体、研究生招生信息网等渠道获取调剂信息，以增加被录取的机会。