高考作息打乱时，可以采取以下措施进行调整：

规律作息：

设定固定的上床和起床时间，即使在周末也尽量不打破这一规律，以帮助身体建立稳定的生物钟。尽量保持每天相同的起床和就寝时间，以稳定生物钟并提高睡眠质量。

减少熬夜：

避免熬夜，确保每天有足够的睡眠时间。晚上不要超过11点半睡觉，以保证第二天有充足的精力。如果必须熬夜，尽量提前入睡，并避免在睡前使用电子设备，以免影响睡眠质量。

增加运动：

每天进行适量的体育活动，如慢跑、游泳或骑自行车，有助于晚上更好地入睡。运动不仅有助于身体健康，还能缓解压力，改善心情。

心理调适：

通过心理咨询、与家人朋友交流或进行冥想等方式，缓解心理压力，从而改善睡眠。保持积极的心态，避免过度焦虑和紧张，可以通过放松训练、深呼吸等方法来缓解压力。

改善睡眠环境：

营造安静、舒适、黑暗且温度适宜的睡眠环境，有助于提高睡眠质量。确保卧室干净、整洁，避免有噪音和强光干扰。避免过度使用电子设备，睡前避免使用手机、电脑等电子设备，以免蓝光影响睡眠。

合理安排学习和休息时间：

在高考前，尽量将学习时间和休息时间合理安排，避免连续长时间学习导致疲劳。每隔一段时间进行适当的休息，如散步、拉伸或深呼吸，以缓解学习压力。

寻求专业帮助：

如果失眠状况持续严重，建议及时就医，在医生指导下可考虑服用安神补脑液、谷维素片、枣仁安神胶囊等药物辅助睡眠。

通过以上方法，可以帮助考生调整心态和生活节奏，以最佳状态迎接高考。