立定跳远高考满分训练方法如下：

基础技术练习

预摆技术：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动。前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，双手尽量往后摆。注意直臂摆动，避免屈臂摆动导致上体波浪动作。

起跳技术：起跳时，两臂加大后摆幅度，两腿屈膝幅度加深，重心落在前脚掌，随着手臂的摆动，双腿快速蹬地，通过全身的协调配合，使身体向空中腾起。注意合适的起跳角度和高度，以及充分蹬地。

腾空技术：在腾空过程中，保持身体伸展，双腿尽量向前伸展，同时收腹举腿，以便能够顺利完成收腹举腿动作。最高点时迅速收腹举腿，同时两臂屈臂用力急振后摆。

落地技术：落地时，脚跟先着地，迅速过渡到全脚掌，屈膝使膝盖前伸落地缓冲。小腿前伸的时机要把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。

力量训练

下肢力量训练：通过深蹲练习、蛙跳练习、提踵练习等，增强腿部力量和爆发力。

腰腹力量训练：通过平板支撑训练等，增强腰腹力量，提高对身体的控制能力。

辅助训练

橡皮筋辅助起跳：将一根橡皮筋固定在两个稳定的物体之间，高度略低于膝盖，进行起跳练习，感受起跳的发力和腾空的感觉。

画线起跳训练：在地面上画一条起跳线，站在起跳线后，进行起跳练习，要求快速蹬地，同时两臂快速向上摆动，带动身体向上腾空。

综合练习

蹲跳起：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆，接着两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲。

单脚交换跳：上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起，主要利用踝关节的力量，用前脚掌快速蹬地跳起。

纵跳摸高：两脚自然开立成半蹲预备姿势，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起，用单手或双手摸高。

通过以上方法，考生可以系统地进行立定跳远的训练，提高腿部力量和爆发力，增强身体协调性，从而在高考中取得满分。建议在专业教练的指导下进行训练，并根据自身情况调整训练计划。