高考是孩子成长过程中的一个重要阶段，面对压力和紧张情绪，家长可以采取以下措施帮助孩子保持镇定：

自我暗示减压法：

鼓励孩子进行积极的自我暗示，比如“我已经复习了所有我应该复习的东西，那么有什么好害怕的呢？”。这种自我暗示可以帮助孩子建立信心，减轻焦虑感。

腹式呼吸法：

教孩子进行“478呼吸法”，即吸气4秒钟，憋气7秒钟，呼气8秒钟，重复三次。这种方法有助于放松身心，缓解紧张情绪。

转移注意力：

引导孩子通过看窗外绿色的树木、进行户外运动等方式转移注意力，做一些或想一些愉快的事情来缓解心理压力。

营造轻松的家庭氛围：

保持家庭环境的安静和温馨，避免在孩子面前过度讨论高考结果或施加额外的压力。家长可以通过布置温馨的房间、播放轻音乐等方式，让孩子感受到家的温暖和安宁。

倾听与理解：

家长要学会倾听孩子的感受，给予他们无声的支持和理解。在倾听的基础上，家长可以分享自己或他人面对压力时的经历，帮助孩子建立积极的应对心态。

合理规划时间：

与孩子一起制定一个既科学又灵活的学习计划，确保有足够的休息和娱乐时间。这样可以帮助孩子保持持久的学习动力和良好的身心状态。

正面激励与心理调适：

家长要学会用正面的话语激励孩子，避免使用负面的标签或批评。当孩子取得进步时，及时给予表扬和鼓励，增强他们的自信心。

情感陪伴：

家长要给予孩子情感上的支持和陪伴，让他们感受到被爱和被理解。通过换位思考和情感陪伴，家长可以走进孩子的心里，帮助他们建立勇气和力量去面对困难和挑战。

鼓励宣泄：

允许孩子通过适当的方式宣泄情绪，如哭泣、写日记等。情绪宣泄有助于放松身心，减轻压力。

保持家长情绪的稳定：

家长在高考前要保持平和的心态，避免情绪波动影响孩子。家长的情绪稳定可以给孩子带来安全感，帮助他们更好地应对考试。

通过以上方法，家长可以在高考前帮助孩子有效缓解压力和紧张情绪，保持镇定的心态，从而更好地应对高考。