高考考生紧张情绪的指导可以从以下几个方面进行：

积极的心理暗示

考生应进行积极的自我暗示，如对着镜子大声说“我能行”“我一定能成功”等，以增强自信心。

通过回想过往成功的经历，想象自己能够在高考中顺利发挥，从而调动内心情绪。

学会沟通和交流

考生可以通过与家人、朋友沟通、倾诉，将负面情绪及时控制并表达出来，以达到宣泄的效果。

使用放松技巧

想象放松训练法：考生可以想象自己处于舒适的环境中，如大海、草原等，或者想象高考结束后的美好生活，以缓解紧张情绪。

冥想：通过冥想唤醒愉快的记忆，调节身心，重获轻松的体验。考生可以尝试深呼吸、渐进性肌肉松弛等方法来放松身体和心灵。

深呼吸法：在考前找一个安静的地方，进行深呼吸练习，有助于放松身体和心神。

合理安排作息

考生应按时入睡，避免因紧张而影响睡眠。可以尝试在入睡前进行放松想象，帮助自己进入睡眠状态。

适当转移注意力

考生可以通过参加体育活动、听音乐、与朋友聊天等方式，转移注意力，减轻紧张情绪。

做好充分准备

提前查看准考证要求，准备好所需考试工具，阅读高考考场相关知识，以减少因准备不足而产生的紧张情绪。

寻求支持

考生可以向家人、朋友或心理咨询师寻求支持和帮助，分享自己的焦虑情绪，获得鼓励和支持。

保持乐观心态

考生应以平常心对待高考，不要过分看重考试焦虑，相信自己的能力和准备。

通过以上方法，考生可以有效地缓解高考前的紧张情绪，以最佳状态迎接高考。