30岁参加的是 普通高考。根据中国的教育政策，自2001年起，高考取消了年龄限制，允许25周岁以上的公民报名参加高考。因此，30岁的考生可以以社会考生的身份参加普通高考，需要准备好身份证、户口本、高中或中专毕业证书以及相关证明材料，并在户口所在地教育局招生办进行报名。

建议30岁的考生在参加高考前，详细了解所在地区的高考政策和年龄限制，确保自己符合条件。同时，合理安排工作和学习时间，积极备考，调整心态，保持积极的学习态度。如果经济条件允许，可以考虑报一些线上课程，系统学习，提高自己的竞争力。