要停止精神内耗，可以尝试以下几种方法：

适当增加运动：

运动能够强健身体，缓解压力，并有助于消除负面情绪。通过锻炼，可以以更好的状态面对挑战，并且运动后往往能带来心情的愉悦。

不用别人的标准苛求自己：

每个人都是独特的个体，不必过于羡慕或模仿他人。专注于自己的成长和进步，而不是与他人比较，这样可以减少因比较而产生的内耗。

给自己积极的心理暗示：

通过正面的自我暗示，可以增强自信心，战胜困难。当面对挫折时，尝试从积极的角度看待问题，比如将失败视为积累经验的机会。

目标清晰明确：

设定清晰的学习目标，并为之努力。目标明确后，可以减少迷茫和焦虑，使行动更加专注和有效。

日程紧凑且充实：

合理安排时间，保持学习和生活的充实感。通过忙碌的学习和实践活动，减少胡思乱想的时间，从而降低内耗。

停止苛求完美：

接受自己和他人的不完美，设定切实可行的目标。完美主义往往导致过度追求，增加不必要的压力和内耗。

学会调整心态：

在面对压力和焦虑时，学会调整自己的心态，保持冷静和理智。避免因情绪波动而影响学习和生活。

理性看待考试分数：

模拟考试成绩不等同于高考成绩，重要的是从考试中学习和总结经验，而不是过分纠结于分数。

积极克服困难：

面对学习中的困难，要勇于克服，通过重复和练习来加深理解和记忆。

行动起来，停止内耗：

将精力集中在当前的学习任务上，避免无谓的担忧和幻想。通过实际行动来减少内耗，提高学习效率。

通过这些方法，可以有效地减少精神内耗，提高学习效率和生活质量。希望这些建议对你有所帮助。