高三学生练体育的例子包括：

长跑：

长跑是一项很好的有氧运动，能够锻炼体质，增强耐力和毅力。例如，参加学校长跑比赛时，通过调整呼吸和跑步节奏，可以有效地提高成绩。

力量训练：

包括60-80%的负荷快速卧推与半蹲、高翻、快速挺举、抓举、跳台阶、提拉、快速深蹲等。这些训练手段有助于打造专项力量，特别是下肢和核心区力量。

超等长练习：

如多级跳、跳深、单脚跳、跨步跳、蛙跳、连续跳栏架、跳台阶等，这些练习对下肢和核心区力量非常有效。

瑞士球系列练习：

如俯卧腿拉球、仰卧腿拉球、仰卧屈膝夹球转髋等，这些练习有助于增强核心区力量。

抗阻跑：

例如，拖着重物抗阻跑或使用橡胶管缠绕腰间进行加速跑，这些方法结合了力量练习与速度练习。

立定跳远训练：

通过特定的跳跃练习，如跳深、多级跳等，可以提高立定跳远成绩。

爬楼梯：

爬楼梯可以锻炼骨骼发育，促进全身血液循环，缓解学习压力。

打篮球：

篮球是一项激烈的多人运动，有助于增强体质，特别是对于需要长高的高中生。同时，篮球还可以锻炼协调性和团队合作能力。

羽毛球：

羽毛球运动量适中，适合各个年龄段的学生，能够提高灵敏性和协调性，同时具有趣味性，有助于缓解学习压力。

自行车：

骑自行车既可以锻炼身体，又能让心情愉悦，是一种很好的有氧运动。

慢跑：

慢跑是一种低强度的有氧运动，适合在课余时间进行，有助于放松身心，缓解学习压力。

这些运动项目不仅有助于高三学生保持身体健康，还能缓解学习压力，提高学习效率。建议根据个人兴趣和身体状况选择合适的运动项目，并合理安排运动时间。