参加高考不焦虑，可以从以下几个方面进行准备和调整：

保证充足的睡眠

睡眠是大脑合成记忆蛋白的过程，只有睡眠充足，才能提高记忆能力和学习效率，减轻焦虑。

合理安排学习计划

制定一个清晰的学习计划，合理安排学习、休息和运动时间，有条不紊地进行学习生活，有助于减轻焦虑。

保持积极心态

正视自我，增强信心，相信自己的准备已经充分，能够应对高考。

理性对待自己的短板，接受不完美，发挥自己的优势。

将注意力放在学习过程中的进步上，而不是一次模拟考试的成败。

适当参加体育活动

体育活动可以增强神经系统功能，提高神经系统的兴奋性和灵活性，增强意志，同时增加深睡眠，提高学习效率。

听音乐

听音乐可以释放压抑的欲望，取得心理平衡，消除紧张和焦虑。

自我放松训练

通过深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等方法进行自我放松训练，有助于缓解焦虑。

合理膳食

科学安排饮食，适量摄入蛋白质、葡萄糖、维生素等，保证大脑能量供应，增强脑功能。

调整生活规律

保持正常的生活规律，避免挑灯夜战或过于放松，确保在考试时头脑清晰，思路流畅。

转移注意力

通过外出散步、看电影、听舒缓的音乐或与同学聊无关考试的话题，有效释放压力。

与他人倾诉

与朋友、家长或老师沟通，分享自己的感受和困扰，获得安慰和鼓励。

接受现实和合理应对

承认高考带来的焦虑是正常的，并意识到焦虑是可以管理和缓解的。找到适合自己的应对策略，如写日记、绘画等。

通过以上方法，可以帮助考生有效缓解高考焦虑，以最佳状态迎接考试。如果焦虑情绪持续且严重影响日常生活和学习，建议咨询专业的心理咨询师以获得更深入的支持和帮助。