高三外宿生安排时间的方法如下：

制定时间表

制作一个详细的时间表，按计划复习。根据个人情况，合理安排每天的学习、休息和锻炼时间。建议晚上不要超过12点睡觉，以保证充足的睡眠时间。

优先完成作业

每天放学后，优先抓紧时间完成作业，遇到难题可以先标记下来，后续再逐步解决。这样可以避免晚上熬夜赶作业。

分科复习

每天复习一门功课，避免因为科目过多而遗忘。可以根据自己的强弱科目，适当调整复习时间，优势科目可以适当拔高，劣势科目则需多花时间去巩固。

利用零碎时间

课间时间可以用来完成一些简单的任务，如整理笔记、复习单词等。即使是短短的十分钟，也能积少成多，提高学习效率。

保持规律作息

尽量保持规律的作息时间，早上可以设定闹钟，确保按时起床。早晨是记忆力最佳的时间，可以利用这段时间进行复习和晨读。

合理安排锻炼时间

如果晚上想进行锻炼，建议先进行轻度运动，如跳绳15分钟，然后再喝一杯牛奶，帮助放松身心，更容易入睡。

关注学习效率

学习时间长并不代表效率就一定高，合理安排时间，避免过度疲劳。适当的休息和放松，有助于提高白天的学习效率。

制定长期计划

根据自己的实际情况，制定一个短期或长期的学习计划时间安排表。这样可以更有针对性地进行复习，避免盲目跟风。

通过以上方法，高三外宿生可以更高效地安排时间，提高学习效率，为高考做好充分准备。