面对高三学生的压抑情绪，需要从多个层面进行有效的应对和支持。以下是一些建议：

开展有效的家庭沟通

家长应通过日常交流与孩子建立良好的沟通桥梁，积极倾听孩子的想法和感受，尝试从孩子的角度理解问题。

给予合理的期望和积极的鼓励，期望值应当与孩子的实际能力相匹配，避免过高的期望给孩子带来额外的负担。

设置合理的期望值

家长应理解并尊重孩子的能力，避免给孩子过大的压力，让孩子在实现目标的过程中获得成就感，从而增强自信心，减轻内心的压力。

鼓励孩子参与适量的放松活动

家长可以引导孩子进行适量的放松活动，如适合的体育运动、读书或进行艺术创作等，这些活动不仅能帮助孩子舒缓紧张情绪，还能提高他们处理问题的能力。

帮助规划时间，平衡学习和休息

学校的教育者和家长应鼓励学生合理规划时间，平衡学习和休息，避免长时间处于应激状态。

寻求专业心理教育机构的帮助

当孩子的压力过大，影响到正常学习和生活时，家长可以考虑寻求专业的心理教育机构的帮助，如“说心自由教育”等。

培养兴趣爱好

学习固然重要，但适当的兴趣爱好能够为孩子的生活增添色彩，有效转移注意力，缓解学习带来的紧张感。

适当运动锻炼

运动是缓解压力的良好方式，通过慢跑、打羽毛球等适度的运动，孩子们可以放松身心，释放多余的压力。

心理疏导和药物治疗

如果孩子的压力症状相对严重，可以通过心理疏导的方式进行改善，必要时在医生的指导下使用药物进行治疗。

创造良好的学习环境

家长可以主动参与到孩子的学习中，帮助他们制定合理的学习计划，给予适当的指导和建议，营造一个安静、整洁、有良好照明的学习空间。

鼓励开放的沟通和情感表达

家长应定期与孩子进行深入交流，了解他们的学习进展与心理状态，通过积极的对话，帮助孩子表达压力与担忧，同时感受到来自家庭的支持和理解。

通过以上多方面的努力，可以帮助高三学生有效应对压抑情绪，保持积极的心态，迎接高考的挑战。