指导高三学生上自习，可以从以下几个方面入手：

合理安排复习计划

在上自习之前，学生需要将自己需要复习的内容进行整理，列出需要看的书、做的题和总结的知识点，并制定一个详细的晚自习复习计划。计划应包括复习白天老师讲的内容、完成作业、整理错题等步骤。

抓住自由时间

充分利用每一分钟，哪怕是1分钟，也要认真利用。通过每天多认真1分钟，积累起来，高三一年下来会多出很多复习时间。

集中注意力

高三备考最忌讳注意力不集中。学生应排除干扰，保持专注，避免发呆走神。可以通过深呼吸、设定具体学习目标等方法来提高注意力。

做好课外作业

作业是学生自主学习的重要环节。通过做作业，学生可以融会贯通各科知识，提高理解和记忆效率。同时，要善于总结和分类，找出最简单的解题方法。

制定自习计划和目标

制定短期和长期的自习计划和目标，明确每天的学习任务。早自习时间可以利用大脑最清醒的时候进行记忆和背诵。

精准定位知识薄弱点

通过分析试卷和整理错题，精准定位自己的知识薄弱点，有针对性地进行复习。定期回顾错题本，逐步攻克难关。

利用碎片化时间

充分利用课间的10分钟、午休前的半小时等碎片化时间，进行有针对性的复习和巩固。例如，回顾上节课的知识点、背诵英语单词等。

培养良好的学习习惯

帮助学生养成认真预习、认真上课、认真做好作业、认真巩固和认真检查的习惯。这些习惯的养成有助于提高自习效率。

老师的作用

老师在自习课中应发挥主导作用，进行方法指导、检查督查、答疑解难和个性化交流，帮助学生解决学习中的问题，提高学习效率。

通过以上方法，可以有效地指导高三学生上自习，提高学习效率和成绩。