高三同学想要放下手机，可以尝试以下几种方法：

制定手机使用计划

设定每天的手机使用时间限制，例如晚自习后或完成作业后再使用手机。

使用手机应用限制工具，设定白名单，只允许在特定时间段使用手机。

建立良好的时间管理习惯

制定详细的学习和休息时间表，确保有足够的时间专注于学习，减少对手机的依赖。

设定番茄钟或锁屏时间，每隔一段时间就休息一下，减少连续使用手机的时间。

寻找替代活动

利用戒手机的时间进行阅读、运动、与家人朋友交流等有益身心的活动。

参加课外活动或兴趣小组，发展自己的兴趣爱好，减少对手机的依赖。

寻求外部帮助和监督

让家长或老师帮忙监督手机使用情况，例如将手机交给老师保管或在特定时间段内禁止使用手机。

找一个学习伙伴或竞争对手，互相激励和监督，提高学习效率。

调整手机使用环境

将手机放在远离自己视线的地方，例如放在客厅或卧室外，减少诱惑。

关闭所有信息提醒和新闻推送，减少被手机干扰的可能性。

树立目标和榜样

明确自己的学习目标和未来规划，增强自律性和动力。

家长和教育者要以身作则，树立良好的手机使用榜样。

进行心理沟通

与孩子进行开放而理性的对话，了解他们使用手机的原因和需求，帮助他们找到解决问题的方法。

通过以上方法，高三同学可以逐步减少对手机的依赖，提高学习效率和生活质量。