高三晚自习自律的方法包括：

目标明确：

制定详细的学习计划，包括每个时间段的学习任务，并记录在单独的晚自习学习计划表中，以减少迷茫。

减少干扰：

在学习时关闭或静音手机、电脑上的聊天工具和邮件通知，断开网络连接，避免外界干扰。

进入状态：

在晚自习开始时，可能需要一些时间进入专注状态，可以尝试静坐或进行简短的冥想，一旦进入状态，便能更专注于学习。

劳逸结合：

合理安排休息时间，如上厕所、伸展身体等，以保持精力和专注力。

复习知识：

晚自习是巩固知识的重要时机，可以通过复习课堂笔记、重点题型等方式加深记忆和理解。

规律作息：

保持规律的作息时间，按时起床和睡觉，保持健康的饮食习惯，有助于提高学习效率。

控制手机使用：

适当娱乐和放松，但必须控制时间，避免影响学习效率。

制定学习计划：

根据自己的学习情况制定合适的学习计划，并严格执行，以保持学习的连续性和有效性。

采用番茄工作法：

将学习时间划分为25分钟的学习段和5分钟的休息段，通过这种方法提高专注力和效率。

避免与同学闲聊：

在晚自习时避免与同学讨论与学习无关的话题，以免分散注意力。

及时调整状态：

如果感到疲劳或分心，应及时调整状态，如短暂休息或喝水，以恢复专注。

营造适宜的学习环境：

保持学习环境的安静、整洁和适宜的光线，有助于提高学习效率。

主动学习：

通过提问、总结、复述等方式主动学习，加深对知识点的理解和记忆。

间隔复习：

采用间隔复习法，将学习内容分散在多个时间段内，以提高长期记忆效果。

通过上述方法，高三学生可以更有效地利用晚自习时间，提高学习效率和自律能力。建议根据自己的实际情况选择合适的方法，并坚持执行，以养成良好的学习习惯。