上海高考“3+3”模式的具体考试安排和内容如下：

统一考试科目

语文、数学、外语，每门满分150分，共计450分。外语提供两次考试机会，选择成绩较好的一次计入高考总分。

选考科目

从物理、化学、生物、政治、历史、地理六门科目中，选3门作为普通高中学业水平等级性考试科目，每门满分70分，共计210分。

考试形式

统一考试的科目为语文、数学、英语及综合能力测试。

选考科目在高三5月份进行考试，采用等级赋分制，具体赋分规则为：原始分0分可以赋分到40分，原始满分卷最多70分，分差只有30分。

考试时间

每年6月份，分为两天进行。第一天上午考语文，下午考数学。第二天上午考英语，下午考综合科目。

合格性考试

包括语文、数学、外语、物理、化学、生物、政治、历史、地理、信息科技10门考试。合格性考试采用笔试方式，时间一般为90分钟，外语科目不含听力，另设听说测试（人机对话方式，时间为30分钟）。政治、历史、地理、物理、化学、生物科目合格性考试另设操作技能考试，物理、化学、生物科目操作技能考试时间为15分钟。信息科技科目合格性考试采用上机考试方式，时间为60分钟。通用技术、体育与健康和艺术（或音乐、美术）科目不统一组织合格性考试，由学校依据相关学科课程标准要求，以学生平时表现为依据，综合评定合格性考试成绩。

等级性考试

在合格性考试基础上，考生可参加等级性考试，即小三门。等级性考试采用笔试方式，时间均为60分钟，每个考生只有一次考试机会。等级考试成绩按照对应的等级排位换算分数计入高考成绩，每门最高70分，最低40分。

建议

明确专业方向：根据目标专业的要求来选择相应的科目组合。例如，理工类专业通常更倾向于选择物理和化学，而文史类专业可能更看重历史和政治。

考虑兴趣和优势：选择自己感兴趣且成绩较好的科目，可以提高学习的积极性和效率。

了解科目组合的适应性：不同的科目组合适用于不同的专业范围。例如，物理、化学、政治的组合在全国范围内有较广的专业适应性。

咨询学校老师：学校的老师对高考政策和专业要求通常有深入的了解，他们的建议往往能帮助您做出更合适的选择。

参考历年录取数据：查看历年的高考录取数据，了解不同科目组合对录取结果的影响，可以为您的选科提供参考。

关注政策动态：教育政策可能会有变动，关注最新的高考政策和招生信息，确保自己的选科决策符合最新要求。

通过以上步骤，您可以更加科学地选择适合自己的加三科目，为未来的学习和职业发展打下坚实的基础。