面对高考自卑情绪，可以采取以下策略来应对和调整：

正确看待自己

认识到每个人都有自己的长处和短处，高考只是评估的一部分，不是衡量一个人价值的唯一标准。

寻找并专注于自己的优点，逐步建立自信。

积极自我激励

通过设定合理的目标和计划，进行自我暗示，增强自信心。

保持积极的心态，相信通过努力可以改善现状。

寻求支持

与家人、朋友、老师分享自己的感受，获得他们的安慰和鼓励。

加入学习小组或社团，与他人共同学习，互相支持。

改善学习方法

分析自己在学习中的不足，寻找改进的方法。

多做练习题，巩固知识点，提高解题能力。

适当宣泄情绪

通过运动、大哭、写日记等方式宣泄内心的压力和负面情绪。

保持乐观，相信未来有无限可能。

专业帮助

如果自卑情绪严重影响正常生活和学习，可以寻求心理咨询师的帮助。

培养兴趣爱好

在学习之余，培养自己的兴趣爱好，丰富生活，提升自我价值感。

保持健康的生活方式

规律作息，合理饮食，适当锻炼，保持良好的身体状态和心理状态。

通过以上方法，逐步调整心态，增强自信，以积极的态度面对高考和未来的挑战。记住，高考只是人生道路上的一个节点，真正的成功在于持续的学习和不断的成长。