要戒掉高三手机瘾，可以采取以下策略：

认识手机的作用

手机是提升生活便利的工具，并非消耗时间。明确手机在学习和生活中的合理用途，避免将其视为唯一的娱乐方式。

制定学习计划

家长和孩子一起制定每天的学习计划，确保学习后有适当的休闲时间。通过规划学习任务和时间，减少因无聊而玩手机的情况。

设定手机使用时间限制

从减少每天使用时长开始，逐步缩短时间，例如晚上睡前一小时不使用手机。可以使用手机功能限制使用时间，如屏幕使用时间限制或专注模式。

参与社交活动

鼓励孩子参加兴趣班或社交活动，转移对手机的注意力。通过参与其他有益身心的活动，减少对手机的依赖。

积极沟通

与孩子进行耐心沟通，了解他们的真实想法，共同寻找解决方案。家长应避免一味责骂，而是通过理解和鼓励来帮助孩子。

限制手机使用场合

上学时不带手机，家里也要限制手机使用，鼓励孩子多接触外界。通过设定明确的手机使用规则，帮助孩子养成良好的学习习惯。

建立监督管理机制

教师和家长共同参与监督管理，帮助孩子建立自律。家长可以定期检查孩子的手机使用情况，并给予适当的奖励和鼓励。

删除不必要的软件

卸载吸引注意力的软件，如游戏、视频平台等。通过减少诱惑，降低孩子对手机的依赖。

寻求他人帮助

找一个自制力较强的朋友协助监督，互相激励。通过建立支持系统，增强孩子的自控力。

更换手机壁纸

使用激励性语言的壁纸或锁屏软件，提醒自己专注于学习。通过视觉提醒，增强孩子的学习意识。

允许适当放松

设定合理的学习-休息时间，保证有足够的休息。通过合理安排时间，避免过度疲劳和压力。

每日复盘

每天花一点时间梳理学习情况，保持学习的连续性和有效性。通过反思和调整，不断改进学习方法。

改变环境

移除干扰源，学习时把手机放另一个房间，或用功能机替代智能机。通过改变学习环境，减少对手机的依赖。

设定目标

规划学习任务，分配具体时间，完成后适度玩手机作为奖励。通过设立小目标，激励自己专注学习。

培养替代习惯

感到想玩手机时，做运动、听音乐、和同学交流学习，转移注意力。通过培养其他兴趣爱好，减少对手机的依赖。

建议：

耐心和坚持：改变习惯需要时间和坚持，家长和学生都需要有耐心和决心。

以身作则：家长要以身作则，自己也要控制好手机使用时间，给孩子树立榜样。

寻求专业帮助：如果孩子的手机成瘾问题比较严重，影响到学习和生活，不妨寻求专业心理辅导或咨询帮助。