高考生开始调整作息的时间 应该至少提前20天。这样可以帮助考生逐渐适应高考期间的作息时间，避免在考试时出现昏睡、疲劳等情况，从而影响考试成绩。调整生物钟的关键是保证充足的睡眠和按时作息，建议考生在考试前20天左右开始调整，确保在高考期间的上午9:00-11:30和下午3:00-5:30时间段内处于最佳精神状态。

具体调整方案包括：

提前入睡时间：

把原有的睡眠时间尽量提前一个或一个半小时入睡，积蓄能量和精力。

保持规律的作息：

在白天注意保持良好的作息规律，如准时吃饭和运动等，以平衡体内的代谢水平。晚上应保持安静、放松的环境，睡前约30分钟不应进行剧烈运动和高强度的学习。

调整睡眠时间：

建议每天晚上在10点以前入睡，并在早上6:00至6:30之间起床。

通过以上调整，考生可以在高考前两周内逐渐将生物钟调整到最佳状态，从而在考试中发挥出最佳水平。