面对高考紧张的学生，可以采取以下几种策略来帮助他们缓解压力和紧张情绪：

合理定位与预期

帮助学生设定合理的目标和预期，使他们能够根据往年的成绩和自身水平，推测可能的高考分数和能够进入的大学。这种合理的预期可以减少不确定性带来的紧张感。

放松技巧

教授学生一些放松技巧，如深呼吸（腹式呼吸）、冥想和意念放松。这些方法可以帮助学生在感到紧张时迅速放松身心。

积极心理暗示

鼓励学生进行积极的自我暗示，如“我已经准备得很充分了”、“我能行”等，以增强自信心并减轻紧张情绪。

合理安排时间

指导学生制定详细的学习计划，合理安排每天的复习时间，避免过度疲劳，保持高效复习状态。

健康的生活方式

保持规律的作息时间，确保每天有足够的睡眠，避免熬夜。同时，注意营养均衡，多吃富含维生素和蛋白质的食物，适量进行运动，如散步、慢跑等，以缓解压力。

模拟考试

通过模拟考试，让学生熟悉考试流程和时间分配，减少考试焦虑。

社交支持

鼓励学生与家人、朋友或老师交流，分享自己的感受和压力，获得情感上的支持和实际的建议。

环境调整

为学生提供一个安静、舒适的学习和复习环境，减少外界干扰，帮助他们集中注意力。

专业帮助

如果学生的紧张情绪已经影响日常生活和学习，建议及时寻求专业医生的帮助，进行针对性的心理治疗。

通过上述方法，可以帮助高考紧张的学生更好地应对压力，保持平和的心态，从而在考试中发挥出最佳水平。