高考前突然胖了，可以从以下几个方面进行调整：

饮食调整

控制精制米面及精制糖的摄入：多选择全谷物及蔬菜，避免高碳水化合物类的升压食物，如面包、饼干、意大利面等。

增加蔬菜和水果的摄入：蔬菜和水果富含纤维和营养，有助于控制饥饿感和维持健康体重。

适量摄入优质蛋白质：如鸡胸肉、鱼肉、豆类等，有助于维持肌肉量和正常生理功能。

调整进食顺序：先吃汤、蔬菜，再吃主食和瘦肉，有助于控制饮食量和营养摄入。

增加运动量

轻松的有氧运动：如课间散步、上下楼梯，周末可进行慢跑、跳绳等，有助于消耗多余热量。

利用边角时间锻炼：如乘车时站立、提脚尖等，有助于增加日常能量消耗。

力量训练：如仰卧起坐、俯卧撑等，有助于增加肌肉量和提高新陈代谢率。

规律作息

保证充足睡眠：良好的作息有助于调节激素水平，避免因熬夜导致的激素失衡和肥胖。

心理调节

减轻压力：通过运动、冥想、听音乐等方式缓解压力，避免因压力大而暴饮暴食。

保持积极心态：相信自己的能力，保持自信和乐观，有助于应对高考压力。

寻求专业帮助

如果出现厌食或其他饮食问题：应及时寻求专业医生的帮助，进行药物治疗、心理治疗和营养治疗。

通过以上方法，可以在高考前有效地控制体重，保持健康状态，避免因肥胖而影响学习和生活。