提高考试成绩并减少紧张感，可以尝试以下方法：

多重复练习：

对于已经掌握的知识，进行大量的重复练习，以达到熟练掌握的程度。这样做可以帮助你在考试中更加自信，减少因紧张而遗忘的情况。

自我测试和限时间模考：

在平时进行模拟考试，模拟真实的考试环境和时间限制，这样可以帮助你适应考试节奏，减少紧张感。

心理暗示：

在考试前进行自我暗示，告诉自己已经做好了充分的准备，能够发挥出正常水平。这有助于提高自信心，减轻紧张情绪。

保证充足睡眠：

在考试前一周保证有充足的睡眠，让大脑得到充分的休息，有助于保持清醒和灵活。

进行有氧运动：

适当的运动可以帮助肌肉放松，减少紧张感。例如，散步、跑步或瑜伽等有氧运动都是不错的选择。

合理安排学习时间：

避免临时抱佛脚，保持规律的学习习惯，合理规划时间，可以提高学习效率，减少考试紧张。

保持健康的生活方式：

均衡饮食、充足睡眠和适量运动有助于提高身体素质和抗压能力，从而在考试中发挥得更好。

正确评估自己：

树立必胜的信心，不要过分看重考试结果，而是关注于努力学习并尽力做到最好。

放松训练：

在考试前尝试深呼吸、冥想等放松技巧，帮助自己放松心情，降低紧张情绪。

优化学习方法：

合理分解学习任务，进行有组织的学习规划，并使用时间管理技巧，如番茄钟法，可以提高学习效率，减少紧张感。

端正考试态度：

不要将考试结果看得过重，而是将其视为检验自己学习成果的机会，这样可以减轻压力，减少紧张。

通过上述方法，你可以逐步克服考试紧张，提高考试成绩。记得，保持积极的心态和健康的生活习惯是应对考试的关键。