高考体育没时间练的话，可以尝试以下几种方法：

制定详细日程表

将每天的学习课程、作业时间、体育训练时段以及休息时间精细划分。例如，早上安排晨读与简单晨练，课间利用碎片时间复习知识点或进行短暂身体拉伸；下午放学后集中精力进行1.5 - 2小时体育训练，晚上完成作业后预留半小时回顾当天训练内容，梳理知识重点，确保每天有7 - 8小时睡眠时间。

灵活调整

遇到考试周或学习任务骤增时，适当缩减训练强度与时长，聚焦关键知识点复习；在训练周期中的调整阶段，可多分配些时间给薄弱学科，进行错题整理、专项突破，始终保持学习与训练节奏的动态平衡。

采用番茄工作法

学习时，根据学校课程安排学习；假期时，将每40 - 50分钟作为一个学习单元，中间休息10分钟，进行简单身体活动、深呼吸放松，每完成3 - 4个单元，进行一次20 - 30分钟较长休息，用于补充水分、吃点小零食恢复体力；训练时也依此类推，每组高强度训练后穿插短暂放松，避免大脑与身体过度疲劳，提升注意力集中时长与效果。

建立碎片化健身的理念

学习和锻炼也可以同步进行。例如，在听听力时慢跑、跳绳等；在背诵古诗文、单词等知识点时，可以进行简单的上肢力量训练，如平板支撑或俯卧撑；在诵读或做题时，可以随时站起来做几组深蹲等下肢力量练习。

合理安排训练强度

考前几天的训练强度应适当降低，避免过度疲劳。充分热身，包括慢跑1-2圈和充分拉伸肢体，以提高身体兴奋度和关节、肌肉的灵活性。训练内容应重点训练与考试项目密切相关的专项技能和素质，如爆发力、起跑速度、耐力等。

利用假期时间

如果平时时间紧张，可以利用假期进行集中训练，逐步增加训练量和强度，以达到最佳状态。

寻求专业指导

如果条件允许，可以寻求专业教练的指导，制定个性化的训练计划，提高训练效率。

通过以上方法，可以在有限的时间内进行有效的体育训练，争取在高考体育考试中取得理想成绩。