高考双杠的锻炼方法主要包括以下几种：

双杠屈臂撑

锻炼部位：胸肌、肱三头肌和三角肌（前束），兼练背阔肌、斜方肌等。

动作：双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈，同时肩关节伸屈，使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻，两臂用力撑起至还原。

双杠直臂支撑

锻炼部位：整个手臂的肌群、肩关节、腰腹。

动作：两手直臂撑杠，挺胸收腹，两腿并拢，脚尖绷直。可先在低双杠上练习，两臂撑杠向前移动，以增强支撑能力。

双杠挂臂撑

锻炼部位：手臂的肌群、肩关节。

动作：两臂弯屈水平挂杠，两手稍向外施握杠，身体自然下垂。

双杠挂臂屈体撑

锻炼部位：腹肌。

动作：挂臂，两臂压杠，先上体后仰，带动两腿前摆，然后收腹举腿屈髋，重复6~8次。可先在垫上做收腹举腿和仰卧起坐辅助练习，以增强腹肌力量。

双杠引体向上

锻炼部位：背阔肌、小臂肌群、肱二头肌和肩三角肌。

动作：宽握，自然下垂，腰部以下放松，小腿可以在身后交叉。挺胸，发力快速将上身起，直到上胸部几乎触到单杠，这时从侧面看上身是反弓形的。最高点收缩2-3秒，控制性还原。然后进行下一次动作。

建议

反复练习：确保每一个动作都达到标准要求，包括手倒立、单杠和双杠等动作，要做到姿势正确、动作流畅。

注重细节：在练习过程中，要注重细节，比如手指的抓握、身体的平衡等。

力量与柔韧性的平衡：有针对性的训练，如举重、拉伸等，来提升自己的力量和柔韧性。体操需要强大的核心力量和四肢力量，同时也要有良好的柔韧性。

平衡发展：在训练中，要注意力量与柔韧性的平衡发展，避免偏废。

心态的调控：在比赛前，可以进行深呼吸、放松肌肉等放松技巧，以缓解紧张情绪。通过自我暗示，使学生的心态达到最好，增强自信心。模拟训练，教师可以引导学生进行高考情境的模拟训练，提高学生的心理素质。

通过以上方法，可以有效地锻炼双杠，提高体能和技巧，为高考体育测试做好准备。