要在高考中达到499分，你可以遵循以下建议：

了解自己的优势和劣势

确定自己擅长的科目，并着重加强这些科目的学习。

明确自己在哪些科目上有待提高，并制定相应的学习计划。

制定学习计划

根据自己的弱点制定一个实际可行的学习计划，包括每天练习、每周复习的知识点和每月的目标。

合理安排学习时间，充分利用课余时间进行学习，注意劳逸结合，避免过度疲劳。

保持专注和持续努力

遇到难题时，可以向老师、家长或同学求助，充分利用资源来提高学习效果。

保持积极向上的心态，遇到困难时学会调整心态。

减少干扰，如手机等，专注于学习。

重视基础知识

从高一开始，重点记忆英语单词、数学公式和历史政治知识点，反复练习真题，理解题目的核心知识点。

建立错题集，认真分析错误原因，并及时纠正。

科目平衡

确保语文、数学和英语三科平均分达到100分。

理综或文综科目总分达到200分。

心态调整

不要过于在意考试成绩，理性看待一轮复习中的问题。

与同学、老师沟通，寻求帮助和支持。

时间管理

合理安排学习时间，劳逸结合，避免过度劳累。

通过以上步骤和策略，你可以逐步提高自己的学习成绩，最终实现高考499分的目标。