体育高考天天练的内容应该根据个人的身体状况、技术水平和考试项目来制定个性化的训练计划。以下是一些建议：

制定个性化训练计划

根据自己的身体状况、技术水平和考试项目，制定一份个性化的训练计划。明确每天的训练目标、内容和强度，确保训练的系统性和科学性。

基础训练

力量训练：包括上肢、下肢和核心力量训练，可采用杠铃、俯卧撑、深蹲等基础力量训练方法。

速度训练：包括短跑、长跑、冲刺等速度训练方法，以提高运动表现。

耐力训练：包括有氧运动、间歇性高强度训练等，以提高比赛时的持久力。

柔韧性训练：包括拉伸、瑜伽等，以增加关节的灵活性和防止受伤。

技术训练

针对高考体育加试项目（如立定跳远、铅球、百米冲刺等）进行专门的技术训练。学习并掌握正确的动作技巧，如立定跳远的预摆、腾空步、落地姿势等。反复练习，直至熟练掌握技巧，提高动作的连贯性和效率。

恢复与休息

保证充足的睡眠，至少7-8小时的睡眠时间，以恢复体力。在训练后及时进行拉伸和放松，促进肌肉恢复。合理安排训练与休息的比例，避免过度训练导致受伤。

心理辅导

保持积极的心态，相信自己能够取得好成绩。在训练中不断挑战自己，提高自信心。在比赛中保持冷静，不要因为一时的得失而影响全局。

饮食与营养

保持合理的饮食，多摄入蛋白质、碳水化合物和维生素等营养物质，以满足训练需求。避免过度摄入高热量食物，以免影响体能和训练效果。

适应性训练

根据自己的进步情况适时调整训练计划，保持训练的针对性和实效性。在备考过程中，学会调整心态，保持冷静和自信。

具体训练内容

第一阶段：主要训练学生的弹跳力、一般耐力、柔韧性、上肢、腹肌、背力量和灵敏性。具体练习包括立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远、跳远腾空步、台阶上下跳和原地纵跳等。

第二阶段：主要训练学生的100米和800米的能力。通过变速跑、间歇跑等方式提高耐力和速度。

通过以上建议，体育高考生可以更有效地进行日常训练，提高身体素质和运动技能，从而在高考中取得更好的成绩。