帮助高考生不紧张，可以从以下几个方面入手：

认知重构

帮助学生认识到高考只是人生众多挑战中的一个，并不是衡量个人价值的唯一标准。通过这种认知上的转变，学生可以减少对考试的恐惧感。

放松技巧

教授学生一些放松技巧，如深呼吸、冥想和渐进性肌肉放松等。这些技巧可以帮助学生在紧张的学习间隙中找到放松的时刻，从而缓解紧张情绪。

时间管理

指导学生制定详细的学习计划，并合理分配学习时间。通过这种方式，学生可以更有效地利用时间，减少因时间紧迫而产生的焦虑。

社交支持

鼓励学生与家人、朋友和老师分享自己的担忧和压力。通过交流，学生可以获得情感上的支持和实际的建议，从而减轻焦虑。

健康的生活方式

保持规律的作息时间，保证充足的睡眠，以及均衡的饮食。适量的运动也可以帮助学生释放压力，提高学习效率。

积极心理暗示

鼓励学生进行积极的自我暗示，如“我一定能考好”、“我已经准备好了”等。这些积极心理暗示可以帮助学生增强自信，减轻紧张情绪。

合理安排时间，保持良好作息

避免熬夜复习，确保每天有足够的睡眠时间。在复习过程中，可以穿插一些放松活动，如听音乐、散步等，以缓解紧张情绪。

家庭支持

家长应提供一个温馨、支持的家庭环境，避免在高考前给孩子增加额外的压力。家长的理解和支持对学生的心理状态有着不可忽视的影响。

适当的体育锻炼

鼓励孩子进行一些他们喜欢的运动，如跑步、游泳、打篮球等。适当的体育锻炼不仅能够增强体质，还能有效缓解紧张情绪。

建立良好的睡眠习惯

保持规律的作息时间，避免熬夜，确保每天有足够的睡眠时间。睡前进行一些放松活动，如听轻音乐、泡脚等，帮助入睡，提高睡眠质量。

通过以上方法，可以全方位地帮助高考生减轻紧张情绪，以最佳状态迎接高考。