要在高考中保持专注，可以采取以下策略：

分解目标：

将大目标分解成小目标，每完成一个小目标都能带来成就感，减轻心理压力，从而更容易保持专注。

认知调节：

避免用消极语言暗示自己，保持信心，不要因为一两次考试失败而气馁。

保持稳定的复习节奏：

了解自己在不同时间段的学习效率和记忆力，选择最适合自己的学习时间和方法。

训练专注力：

通过游戏如反口令游戏、大声朗读、听数报数法、肢体协调法等来训练注意力。

学会冥想：

在安静的环境中，采取舒适的姿势，专注于呼吸，通过数息法调心，感受呼吸的节奏。

自我暗示：

学会积极自我暗示，如“我能行!有什么了不起，不过如此而已!”来增强自信心，优化情绪。

清理信息源，断绝干扰：

在学习时，将手机置于视线之外，只保留学习相关的应用，减少外界干扰。

优化情绪：

当压力过高时，学会自我减压，宣泄情绪，进行全身肌肉放松法，积极想象。

目标转移：

进行注意转移，把注意力从不良心境中引开，从事一种自己最有兴趣的活动。

将学习视作稀松平常的日常：

别再将学习神圣化，把学习看作和吃饭、逛街一样的日常活动，当学习不再是一种负担，专注力自然水到渠成。

随地随时，见缝插针：

打破学习的时空限制，利用排队等候时、等朋友时等零碎时间复习，让学习无处不在。

刻意练习，逐步提升：

从10分钟起步，当杂念来袭，立刻将注意力拉回，逐渐将专注时间提升至15分钟、20分钟，直至30分钟。

制定合理的学习计划：

合理安排学习时间，确保每天有足够的休息和睡眠，避免过度疲劳。

创造良好的学习环境：

一个安静、整洁、舒适的学习环境有助于提高注意力，确保学习空间光线充足，避免噪音干扰。

合理安排休息时间：

在学习过程中，合理安排休息时间是非常重要的，每隔一段时间，可以适当休息，比如站起来活动一下，或者做一些眼保健操，以缓解疲劳，提高注意力。

保持良好的作息习惯：

确保每天按时起床、按时就寝，避免熬夜，规律的作息有助于保持大脑的清醒，提高学习效率。

适当锻炼身体：

适当锻炼身体有助于提高身体素质和注意力集中能力，可以进行有氧运动，如跑步、游泳、骑车等，每周保持3-4次，每次30分钟。

排除干扰：

尽量将会使自己分心的事情减至最低，例如不要一边工作一边讲电话。

奖励自己：

每完成一个短期目标，都可以给自己一些奖励，从而保持学习的积极性。

考前准备：

确保对各科知识点有充分的掌握，通过模拟考试来适应高考的节奏和氛围，合理安排每科目的做题时间，找到适合自己的做题节奏。

考场上策略：

进入考场前进行深呼吸等放松技巧，保持冷静，注意审题，理解题目要求后再作答，确保充足的睡眠和适量的水分摄入，适时做些简单的伸展运动。

日常习惯：

规律作息，保持饮食均衡，适当锻炼身体，培养专注力，通过冥想、专注力训练等方法提高专注力，合理安排每一分钟的学习时间。

通过以上策略，可以帮助你在高考中保持专注，提高学习效率，从而取得理想的成绩。