要在上海高考中取得490分，你可以遵循以下步骤：

了解自身情况

查看自己在全市的位次排名。2024年上海高考成绩公布后，上海市教育考试部门会公布一分一段表，通过这个表格你可以找到490分在全市的位次排名。

换算等位分

由于各大学往年公布的通常是录取分数线而不是录取位次，为了方便比较，你可以换算出往年和今年相同位次对应的分数是多少，也就是每年相等位次对应的分数，这个分数也就是你经常听到的"等位分"。找到2023年上海市教育考试部门公布的一分一段表，查看和今年相同位次所对应的分数是多少。

筛选目标大学

根据上一步得到的等位分，去查找2023年高考在上海录取最低分在等位分附近的一些大学，这些学校也就是2024年上海高考490分大概能上的一些大学了。考虑到各大学实际录取分数和你预估分数会有一定偏差，通常可以在等位分±10分内筛选学校，当然你也可以在±20分内筛选学校，这个度那就自己拿捏好。

制定学习计划

制定合理的学习计划，明确每天的学习任务和时间安排，避免偏科。可以通过整理教材、刷错题、做真题、背单词、使用记忆法、制定详细计划、建立知识网络、大量练习、利用碎片时间、答题策略和心态调整等方法来提高学习效率和应试能力。

保持良好心态

面对高考保持放松，避免过度紧张影响发挥。建议同学们制定详细的学习计划，注重基础知识的掌握和应试技巧的训练，同时保持良好的心态，确保在考试中能够发挥出自己的最佳水平。

通过以上步骤，你可以更好地准备和应对上海高考，争取取得490分的好成绩。祝你考试顺利!