要在高考体育中取得90分以上的成绩，需要综合考虑多个方面的努力。以下是一些具体的建议：

保证锻炼时间

确保学生每天有足够的锻炼时间，假期也不应中断。通过持续的体育锻炼，可以提高学生的身体素质，促进全面发展。

注重基础能力训练

针对学生的个体差异，进行有针对性的训练。例如，有些学生虽然身体素质较好，但技术动作不准确，需要重点练习技术动作；有些学生则可能需要加强体能训练。

分项目针对性训练

根据不同的体育项目，制定相应的训练计划。例如，800米主要考察耐力，可以通过控制呼吸节奏和速度来提高成绩；实心球和立定跳远则属于技巧类，掌握正确的方法和技巧后提高会较为容易。

科学训练

制定合理的训练计划，综合进行力量、速度、耐力、技巧等方面的训练，并且遵循循序渐进的原则，避免过度训练。

合理饮食与充足睡眠

保持营养均衡，摄入足够的蛋白质、碳水化合物、健康脂肪以及各类维生素和矿物质，确保每天有足够的睡眠时间，以支持身体的恢复和肌肉的生长。

心理调适

培养积极乐观的心态，学会面对训练中的瓶颈和比赛失利，掌握缓解压力的方法，如听音乐、与他人交流等。

伤病预防

训练前后做好热身与拉伸运动，选择合适的运动装备和器材，注意运动场地安全，以减少受伤的风险。

团队协作

如果参与团队项目，要注重与队友之间的默契配合和相互信任，良好的团队氛围能提升整体战斗力。

模拟考试

定期进行模拟考试，让学生适应比赛气氛和环境，提高考试时的发挥水平。

明确目标

设定清晰、可衡量的短期与长期目标，让学生有明确的努力方向，保持动力和信心。

通过以上方法的综合训练，可以有效提高体育高考的满分成绩。建议学生在制定训练计划时，结合自己的实际情况，合理安排训练时间和内容，确保在高考中取得理想的成绩。