要在高考理科中考到250分，你可以遵循以下建议：

分科复习

物理：需要95分以上，可以通过大量刷题来提高成绩，从基础题开始，逐步攻克难题，并注意总结物理公式和定理的应用。

化学：需要85分以上，重点在于掌握基础知识和细节，可以通过做高考真题和模拟题来熟悉题型和提高解题技巧。

生物：需要70分以上，建议多背课本，掌握核心知识点，尤其是遗传学和实验设计部分，可以通过制作思维导图或复习笔记来帮助记忆。

时间管理

在考试时，合理分配时间，一般建议物理60分钟，化学50分钟，生物40分钟。先做选择题，再做实验题和大题，确保每科都有足够的时间完成。

查缺补漏

根据自己的实际情况，针对薄弱环节进行专项练习。例如，如果发现自己在某个知识点上经常出错，可以专门花时间去复习和练习。

模拟考试

多做模拟考试，尤其是高考真题，了解高考的出题规律和难度，调整自己的备考策略。

心态调整

保持良好的心态，避免过度紧张。在高考前一个月，适当减轻学习压力，保持良好的作息和饮食习惯，确保在考试当天能够发挥出最佳水平。

细节注意

在做题过程中，注意细节，避免因为粗心大意而失分。对于选择题，要确保每个选项都仔细审查，避免因为看错选项而做错。

明确答题策略

选择题是理综的重要组成部分，共有21道，每题6分，共126分。重点突破选择题，提高正确率是提高总分的关键。可以通过针对性的练习来提高选择题的正确率。

在答题时，建议按照生物、化学、物理的顺序进行。生物相对简单，需要又好又快地完成；化学难度中等，要确保有足够的时间解答；物理难度较大，可以理性面对，重点放在实验题上。

掌握核心知识和技巧

回归课本，在复习阶段，要按考纲回顾课本知识，强化重点知识的核心，形成知识体系。通过做过的试卷和题目，找出知识上的漏洞，并重新做错题，澄清概念。

物理实验题是物理科目中的重点，要从目的、原理、器材、步骤、数据处理、误差分析六个方面着手，设计试验时要遵循安全性、准确性、方便性原则。

化学知识点琐碎，需要熟练掌握。可以通过刷题来积累题量，找到薄弱的知识点进行专题训练。注意细节，避免模棱两可。

提高应试技巧

对于选择题，可以采用排除法或对比法，提高答题准确率。

物理大题要按顺序做，确保每一步都准确无误。化学大题在算对的基础上，尽量压缩计算时间。生物大题需要多花点时间，确保不出现大面积错误。

通过以上建议，你可以更有针对性地准备高考理科，争取在高考中取得250分的目标。祝你成功!