在上海参加高考并选择日语作为外语语种，可以按照以下步骤进行：

了解日语高考辅导班

上海有多家培训机构提供日语高考辅导，如上海樱花国际日语、艾加日语高考基础培训班、上海济才小语种日语高考基础培训班等。这些机构可以帮助没有日语基础的学生在一年内系统学习，掌握高考所需的日语知识。

登录高考报名系统

使用高考报名账号登录所在省份的招生考试网站或相关服务平台。

选择外语语种

在报名系统的外语科目选项中，选择“日语”。日语通常对应的代码是3，具体代码可能因地区而异。

填写个人信息

填写包括但不限于身份证号码、联系方式、家庭住址等个人信息。

上传照片

按照系统要求上传本人免冠照片。

缴纳报名费用

根据系统提示，缴纳相应的报名费用。

确认并提交

确认所有信息无误后，提交报名表。

现场确认（如需要）

根据所在省份的要求，可能需要前往指定地点进行资格现场确认，携带相关证明材料，如身份证、户口本等。

打印准考证

在考试前，查看并打印准考证，了解考试时间、地点和注意事项。

建议：

提前了解所在省份的高考报名时间和流程，确保在规定时间内完成报名。

在填写报名表格时，务必认真核对所有信息，避免因信息错误影响报名。

如果对报名流程或要求有疑问，可以向所在学校或考试中心的老师咨询，以获得更详细的指导。

希望这些信息对你有所帮助，祝你报名顺利，考试成功!