高考学生在家的自习安排可以参考以下建议：

制定详细的学习计划

早上：7:00-8:00 起床、洗漱、身体锻炼；

8:00-9:00 早餐、做早操；

9:00-11:00 学习语文。

中午：

11:00-12:00 休息、吃午餐；12:00-14:00 家务、晨读。

晚上：

14:00-15:00 学习数学；15:00-16:00 学习外语；16:00-17:00 学习物理；17:00-18:00 学习体育；18:00-20:00 学习化学；

20:00-21:00 完成作业、管理学习成果；

21:00 睡觉。

合理安排休息时间

每天晚点起床，保证有足够的精力参加高考。

从回家自学的那一天起，逐步提前就寝时间，保证每天有足够的睡眠。

白天避免频繁的户外活动，晚上可以在父母陪同下散步。

午休时间不宜过长，15-30分钟即可，最困时睡20分钟。

明确学习重点

重点学科的学习，尤其是有上升空间的学科。

贫困学科也要重视，促进学科之间的平衡。

明确学科重点内容，强化训练，努力类比学习。

利用网络资源

使用平板电脑或手机阅读电子书，搜索相关的学习资源和视频。

积极参与在线学习，利用网络资源加深对知识的理解，提出疑问与交流想法。

定期自我评估

利用模拟试卷检验自己的学习成果，及时纠正错误和不足。

使用复习卡片或笔记进行复习，帮助巩固所学知识。

保持健康的生活习惯

养成健康的学习习惯，保持积极的心态，脚踏实地。

每天定时学习，定时休息和运动，保持良好的作息时间。

合理安排课外活动

适当进行身体锻炼，保持身心健康。

安排与其他在家自学的学生进行交流和讨论，互相激励，分享学习经验。

创造良好的学习环境

选择一个安静、整洁、舒适的学习空间。

减少干扰，如关闭不必要的电子设备，告知家人不要打扰。

保持自律和动力

必须心无旁骛，非常非常专注，不能为外界干扰。

打好基础，注重基础知识的学习和巩固。

不懂就问，利用网络和在线资源拓宽知识视野。

家长支持

家长应提供必要的支持，如监督作息、提供学习资源等。

通过以上建议，高考学生可以更有效地在家进行自学，提高学习效率和成绩。