在高考复习中排除杂念，可以尝试以下方法：

保持平静心态：

遇到杂念时，保持心情平静，告诉自己这是一种正常反应。可以通过深呼吸和微笑来平复情绪。

预想美好画面：

提前预想一个你喜欢的画面场景，例如莲花在平静湖面上摇曳，将这种美好的感觉储备在头脑中，替代杂念。

转移注意力：

将注意力转移到学习或感兴趣的事情上，如听音乐、听故事等，暂时忘记考试压力。

自我暗示：

经常对自己说“我能行”，树立自信心，缓解焦虑情绪。可以想想自己在复习中取得的成果或成功时的喜悦。

保持良好的生活习惯：

确保充足的睡眠，睡前泡脚有助于睡眠。保持平时的饮食和复习习惯，避免临时调整导致不适应。

转移思路：

离开令人不快的情境，转移到高兴的情景或事情上，做自己喜欢做的事，如打球、和朋友聊天等。

亲近自然：

走入大自然，与动植物亲近，排遣心中的烦恼，改变阴郁心情。

科学训练专注力：

通过一些训练方法，如T-do清单、积极暗示和专注力训练，提高学习效率和专注力。

保持自信：

相信自己的实力，不要和别人攀比。经常给自己打气，保持积极的心态。

宣泄情绪：

通过运动、倾诉或某些方式宣泄压抑的情绪，让心情慢慢平静下来。

短暂休息：

每学习45-60分钟后，安排5-10分钟的短暂休息。可以站起来走一走、做一些伸展运动，或者进行几分钟的深呼吸和冥想，帮助身心放松。

听轻柔音乐：

在学习累的时候，听一些轻柔的音乐或自然声音，如鸟鸣、流水声，可以帮助放松和集中精神。

进行轻松运动：

散步、慢跑、瑜伽或太极等轻度运动，有助于减轻压力和提高心情。

正念冥想：

专注于当下，接受自己的感受而不做评判，有助于减少杂念和焦虑。

社交互动：

和朋友、家人进行简短的交流或玩耍，可以提供情感支持和减轻压力。

特长减压：

利用自己的特长，如绘画、写作、摄影等，进行一些放松和减压的活动。

放慢复习进度：

适当放慢复习进度，给自己一些放松的时间，比如看看阳光、看看天空等，借助自然的环境回归内心的放松。

握紧放松法：

先用力握紧双手，然后慢慢放松，通过这种极端的紧张和放松过程，体会放松的感觉。

意识到自我意识过度：

意识到自己对他人的关注程度过高，并且明白大多数人更关注自己的事情而不是别人。这种意识可以帮助你减少对他人评价和关注的担忧，从而减轻压力。

练习正念：

正念是一种通过专注于当下的技巧，可以帮助减少杂念和焦虑。

通过这些方法，你可以更好地集中注意力，提高复习效率，从而在高考中取得更好的成绩。