高考690分的目标需要综合性的准备和策略，以下是一些建议：

制定明确的学习计划：

设定清晰的学习目标，了解每门科目的分数要求，并合理分配学习时间。制定具体的学习计划，包括每天要完成的任务和复习的内容，确保计划的可行性和可持续性。

重视基础知识：

高考题目往往基于基础知识进行延伸，因此要将基础知识打牢。注重教材上的公式、案例、概念和习题，确保基础知识扎实。

多做模拟题和历年真题：

通过做模拟题和历年真题，熟悉题型，提高解题速度和准确率。通过做题将知识点和实际应用相结合，达到深化理解和锻炼技巧的目的。

提高学习效率：

充分利用每一点零星时间，提高学习效率，摒弃无谓的焦虑。抓住每一次加深记忆的机会，对每一个知识点要熟练记忆，达到深刻理解的境界。

合理安排时间：

制定一天的学习安排时间表，合理安排学习、休息和娱乐时间，保证充足的睡眠。早读及以前的时间可以用来记英语单词或句子，语文与英语轮换着读。

认真听课：

上课时认真听课，无论知道与否都要听，知道的加深记忆，不知道的先听懂再记笔记。课后及时复习，巩固所学知识。

重视错题：

每次考完试后都要花费时间整理到错题本，并经常复习回顾，把绊脚石变成自己的垫脚石。

保持积极的学习态度：

保持良好的学习态度和心态，坚持不懈地努力。珍惜当下，不内耗，专注于当下，摒弃无谓的焦虑。

找到学习的动力：

找到最适合自己也最有动能的“发动机”，拥有强大的动力是进步的良好开始。凡事预则立不预则废，制定明确的学习目标和计划，按部就班地进行学习。

突破薄弱科目：

通过分析试卷找出薄弱板块和知识点，进行针对性攻克。重视教材上的内容，通过专项训练的方式进行针对性提升。

时间管理：

合理分配考试时间，避免因为时间管理不当而未能完成所有题目。学会在有限的时间内高效答题。

充足的休息和放松：

保证充足的休息和睡眠，避免过度疲劳。适当的放松可以帮助你保持良好的学习状态。

通过以上方法，坚持不懈地努力，相信你会在高考中取得690分的好成绩。