高考女生考上警察后的训练主要包括以下几个方面：

基础体能训练

有氧运动：如慢跑、游泳、骑自行车等，每周至少3次，每次30-60分钟，以提高心肺功能和耐力。

力量训练：包括引体向上、卧推、仰卧起坐等，每周1-2次，增强肌肉力量。

综合训练：如“士兵突击”、“疯狂游戏”等，提高灵敏度和协调性。

单项训练：如跑步的分段训练、组间训练、配速练习等，针对性地提高特定体能项目。

专项体能测试训练

50米跑：合格标准为8秒6以内。

800米跑：合格标准为4分钟以内。

仰卧起坐：合格标准为10秒内完成5次以上。

立定跳远：合格标准为1.5米以上。

擒拿格斗与警务技能

擒拿格斗：学习各种擒拿技巧和格斗方法。

警务技能：包括查缉战术、擒拿战术、实战射击等。

心理素质训练

模拟高压环境：如单人夜间荒野地带巡逻、解剖尸体等，增强应对紧张局面的能力。

心理测试：通过心理素质测试，证明具备应对高压、危险环境的心理承受能力。

其他训练

队列训练：学习各种队列动作和纪律。

枪械与射击训练：学习枪械使用、射击技巧等。

驾驶与维修培训：常用车辆的驾驶和维修技能。

实战演练：通过模拟真实案件，进行角色扮演和案例分析，提高解决实际问题的能力。

建议

制定训练计划：根据自己的实际情况，制定一个科学合理的训练计划，并持之以恒地坚持。

保持积极态度：在训练中保持积极的态度，不怕苦、不怕累，以优秀女警察为榜样，明确学习目的。

注重饮食与休息：保证充足的睡眠和休息时间，合理搭配饮食，确保摄入足够的营养。

通过以上训练，高考女生可以更好地适应警校的生活和未来的工作需求。