高考当天，考生应选择轻松、有氧、恢复性的运动，以缓解压力、放松身心，并保持良好的身体状态。以下是一些具体的建议：

晨起按摩和深呼吸

使用擀面杖等工具，静态拉伸大腿、小腿、背阔肌等身体肌肉紧张部位。

也可以用球进行足底按摩，每条腿半分钟至一分钟，两腿交替进行。

采用腹式呼吸，鼻子吸气五到六秒，憋气三到四秒，缓慢吐气十秒以上，有助于放松肌肉，快速入睡，提高睡眠质量。

轻松有氧运动

步行：快步行走是一种最简单而有效的有氧健身运动，可以根据自己的健康情况、体力、年龄和习惯，自行掌握强度。

慢跑：慢跑是当今世界上最流行的有氧代谢运动，有助于提高心肺功能，增强体质。建议每天进行30分钟至1小时的有氧运动，运动强度以中低强度为主，可以说话但不能唱歌。

户外散步：选择户外散步，进行常规伸展运动，达到舒缓情绪、减少压力的目的。

简单的身体活动

跳绳：跳绳是一种简单方便的运动，可以原地进行，有助于唤醒大脑，进入学习状态。

伸展运动：进行简单的伸展运动，如胳膊、腿部的简单摆动，可以帮助放松肌肉，提高身体的灵活性。

避免剧烈运动

竞争激烈的对抗类运动：不宜参加竞争激烈的对抗类运动，以免增加身体和心理的负担。

合理安排时间和强度

每日运动时间：建议每天进行30分钟至1小时的有氧运动，运动强度以中低强度为主。

学习与运动的结合：每学习一小时后，可以进行5-10分钟的拉伸或深呼吸，帮助放松身心。

运动前后饮食搭配

运动前应避免油腻食物，运动后则以清水或淡盐水为主，以帮助身体及时恢复。

通过以上建议，考生可以在高考当天选择适合自己的运动方式，既有助于缓解压力，又能保持良好的身体状态，以最佳状态迎接高考。