高中生想要提高学习效率和成绩，可以从以下几个方面入手：

制定学习计划

每天制定学习计划，包括复习和预习时间，合理安排每门课程的学习时间，并留出适当的休息时间。

设定明确的学习目标，将长期目标和短期目标结合起来，确保每一步都有明确的方向。

培养良好的学习习惯

课前预习，了解课程的基本内容和重点，为课堂学习做好准备。

认真听课，全神贯注，紧跟老师的思路，及时记录重点难点。

课后及时复习，巩固所学知识，避免遗忘，可以采用分段复习法，每次复习一小部分内容，多次重复。

独立完成作业，不要抄袭或依赖他人。

掌握有效的学习方法

分块学习，将大量的信息或任务分解成小块，然后分次进行，有助于更好地理解和记忆知识。

联想记忆，将新知识与已有的知识、经验联系起来，形成联想记忆，有助于加深记忆。

图表法，利用图表、流程图等方式将知识可视化，有助于理解和记忆。

定时学习，设定明确的学习时间，如25分钟的专注学习后休息5分钟，这种方法可以帮助保持注意力和提高效率。

互相学习，与同学讨论和分享学习方法和心得，可以加深对知识的理解和应用。

保持积极的心态

无条件自信，对自己要有信心，多进行积极的自我暗示。

保持良好心态，不以物喜不以己悲，不要为生活琐事烦心，大方、豁达一点。

学会自我调节，给自己定个小目标，每天进步一点点，别老想着一蹴而就。学习累了，就看看窗外的风景，听听音乐，放松一下大脑。

劳逸结合

保持充足的睡眠，至少要睡7-8小时，让大脑休息一下，这样才有精力去复习。

合理安排课余时间，做自己感兴趣的事情，比如阅读、运动等，以缓解学习压力。

多与同学和老师交流

多与同学交流，分享学习方法和心得，可以拓宽视野，提高学习效率。

主动向老师请教，及时解决学习中的疑问，避免走弯路。

运动和健康生活

每天坚持运动，如跑步、打球等，有助于缓解压力，提高身体素质和学习效率。

保持均衡的饮食，适量的运动对青少年的心理健康有着显著的积极影响。

通过以上方法，高中生可以更好地应对学习任务，提高学习效率和成绩。同时，家长的支持和引导也是非常重要的，家长可以通过保持开放的沟通渠道、关注饮食与运动、积极拓展社交圈等方式，帮助孩子更好地应对这一重要阶段。