成人自学数学可以遵循以下步骤和建议：

兴趣培养

对数学保持兴趣是自学的前提。在日常生活中尝试运用数学思维解决问题。

基础知识

从简单的数学概念开始，如整数、小数、分数的四则运算。

理解数学基本概念，如代数、几何、概率和统计。

学习资源

选择合适的教材或在线资源，如Coursera、Khan Academy、edX等。

阅读电子课本或购买二手教材，完成课后习题。

练习与实践

通过做题来巩固所学知识，从基础题开始，逐步增加难度。

练习不同类型的题目，包括选择题和解答题。

总结与反思

定期总结学习内容，找出自己的强项和弱项。

反思学习方法，不断调整和改进。

寻求帮助

加入数学学习社区或论坛，与他人交流学习经验。

遇到难题时，向老师、同学或在线资源求助。

心态调整

放下对数学的恐惧心理，以轻松的态度面对学习。

适当给予自己鼓励和赞赏，保持学习动力。

明确学习目标

确定自己想学习数学的具体内容和目标，例如是想提高基础数学能力还是学习高等数学知识等。

制定学习计划

根据自己的时间和学习进度，制定合理的学习计划。

将学习分解为小目标，每天或每周设立学习时间，确保持续学习。

注重基础知识

对于数学基础薄弱的成年人，可以从基础知识开始学习。先补充缺失的基础知识，再逐步深入学习更高级的数学概念。

练习和应用

数学是需要大量练习的学科，通过做练习题和应用题加深理解和掌握。

可以选择相应的练习册或在线练习平台。

培养数学思维

数学不仅仅是一门知识，还涉及到问题解决和逻辑思维。培养数学思维可以通过解决实际问题、尝试寻找不同解法、思考数学背后的原理等方式。

实践和应用

将学到的数学知识应用到实际生活或工作中。例如在工作中运用数学模型分析数据，或在日常生活中运用概率统计进行决策等。

经常复习和巩固

由于数学知识是渐进性的，要经常复习和巩固已学的内容，以保持对数学知识的掌握和理解。

保持积极态度和耐心

学习数学可能会面临困难和挫折，但保持积极的学习态度和耐心是克服困难的关键。

通过以上步骤和建议，成人可以系统地自学数学，并逐步提高自己的数学能力。