根据自己的分数选择学校和专业时，可以遵循以下步骤：

确定录取批次

首先，你需要明确自己的分数在本省属于本科还是专科，以及是在第几批录取。不同省份的录取批次可能有所不同，因此需要查看本省的教育考试院发布的最新信息。

查找符合录取条件的学校

列出所有符合你分数录取批次的学校。可以根据省市来划分，不想去的省市可以排除在外。这一步可以通过网络查询、教育论坛或咨询专业人士来完成。

分析学校录取分数线

深入研究这些学校的近几年调档线和录取分数线，了解各学校的录取趋势。这有助于你评估自己的分数与目标学校之间的差距，并为后续的志愿填报提供依据。

确定志愿顺序

根据你的偏好，决定是先选专业还是先选学校。如果你对某个专业特别感兴趣，可以优先考虑该专业，再选择提供该专业的学校。反之，如果你对某所学校有特别的偏好，可以先确定学校，再在该学校内选择专业。

使用辅助工具

可以考虑使用一些高考志愿填报辅助工具，如《漫游猫志愿》或《醉学高考志愿》等，这些工具可以根据你的分数和兴趣推荐合适的学校和专业，帮助你更高效地完成志愿填报。

考虑其他因素

在选择学校和专业时，除了分数因素外，还应考虑学校的名气、就业前景、自己的兴趣爱好等因素，综合评估后做出选择。

制定备选方案

为了增加录取的保险系数，可以采取“冲一冲”、“稳一稳”、“保一保”的策略，即A志愿可以稍微冲一冲理想中的学校，B志愿选择实力相当的学校，C志愿选择较为稳妥的学校，以确保有较大的录取机会。

通过以上步骤，你可以更科学地根据自己的分数选择合适的学校和专业，为未来的学习和发展打下坚实的基础。