要让自己变困，可以尝试以下几种方法：

规律作息时间：

每日定时定量地运动，避免在睡前过度兴奋、饮食过多、看电子屏幕等造成睡眠质量下降的行为。

改善睡眠环境：

保持安静黑暗的环境，增加舒适度，例如使用眼罩、降噪耳塞等。

使用自然方法：

适当温度的室内空调、喝一杯温牛奶等，缓解身心压力，达到易入眠的状态。

呼吸练习：

利用鼻子吸气4秒，憋气7秒，最后再呼气8秒，做3次循环后感受睡意。坚持一天做2次，持续6-8周习惯后，能在60秒内安稳入睡。

热水澡：

临睡前洗个热水澡，可以舒缓和放松肌肤的压力，减轻工作和生活的压力，提高体温，加强睡衣，帮助更好地入睡。

冥想和放松：

睡前什么也不想，静静感受自己的心跳，或者学会深呼吸，深深吸一口气然后憋住，慢慢呼出。循环几次，有助于放松大脑，减少心事和兴奋。

生物钟：

定一个生物钟，早睡早起，每天保证7小小时的睡眠。睡前听一些有助于睡眠的轻缓的音乐，避免饮用咖啡、酒、浓茶等刺激性饮品。

饮食调整：

睡前吃一些有助于睡眠的水果，如苹果、香蕉、橘子、橙子等，这些水果对神经系统有镇静作用。

调整枕头和睡姿：

合适的枕头和睡姿有助于睡眠，避免长时间保持一种睡姿导致精神紧张和失眠。

通过以上方法，可以有效地帮助自己进入困倦状态，提高睡眠质量。