跑1000米时，可以遵循以下步骤和技巧来提高成绩和减少疲劳感：

热身

在跑步前进行适当的热身运动，如深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等，以减少肌肉拉伤和受伤的风险。

起跑

起跑时要摆好最佳动作，迅速蹬地起跑，双臂快速有力地摆动，带动身体向前冲出去。起跑的加速要果断，但也不能过于急躁导致后续体力过早透支。

匀速跑

在跑1000米时，尽量保持匀速，避免一会儿加速一会儿减速。合理安排体力，选择匀速来跑是最佳的方案。

呼吸

跑步时要注意呼吸，建议采用深呼吸的方式，吸气时鼻子吸气，嘴巴呼气。可以采用三步一呼、三步一吸或两步一呼、两步一吸的节奏。

步频和步幅

步频是指每分钟脚落地的次数，建议每分钟脚落地次数在170-180次左右。步幅是指每步跨出的距离，建议步幅控制在合适的范围内，每步跨出的距离应该与身高相当。

姿势

保持正确的跑步姿势，头部保持正直，眼睛平视前方，颈部放松。肩部自然下垂并稍向后扩，避免耸肩。手臂自然弯曲，前后摆动，前摆时手不超过身体中线，高度大概在下巴附近；后摆时手臂要尽量伸直，摆动幅度要大。

内道超人

在出现可以反超对手的时候，选择在内道进行反超，而不是外道。一般选择在拐弯的地方进行反超。

占位

在跑步时掌握占位技巧，避免被他人从旁边超过。当有别人想要从你的旁边超过去时，可以占据内道来避免给对方超过去。

休息

在跑步过程中，可以适当进行短暂的步行或慢跑，以减轻身体的疲劳。

训练方法

逐步增加跑步距离，进行间歇训练和速度与节奏训练，以提高耐力和心肺功能。

通过以上技巧和步骤，可以有效地提高1000米的跑步成绩，同时减少受伤的风险。