在家里学柔道可以通过以下步骤进行：

准备空间

清理出一块足够的闲置空间，如车库或储物间，并铺上一层柔道垫。

墙壁上做好包裹处理，以防止意外碰撞。

基础动作练习

练习一些不需要训练伙伴就能完成的柔道基础动作，如滚翻、受身、站立姿态、步法练习等。

专注于一个动作，不断练习直到动作流畅，然后再进行下一个动作。

力量训练

进行上肢和下肢的力量练习，如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等。

利用器械进行力量练习，如杠铃卧推举、哑铃直臂前后举、拉力器做背负摔的拉力练习等。

柔韧性训练

进行全身性的拉伸练习，如盘腿席地而坐、双手撑地后仰、双膝跪地后仰等，以提高身体的柔韧性。

模拟对练

如果家里有人，可以进行一些简单的对练练习，如打入、背负投、大外刈等动作。

如果没有对练伙伴，可以使用皮筋进行一些模拟动作，如双手收腰练拉力。

反复练习

柔道技术的掌握需要大量的重复练习，要有耐心和毅力，不断练习直到熟练掌握。

学习技巧

通过观看柔道教学视频或阅读相关书籍，学习更多的柔道技巧和战术。

通过以上步骤，你可以在家中系统地学习和练习柔道。记住，柔道不仅需要技术，还需要力量和耐力的支持，因此力量训练和柔韧性训练同样重要。