一模后调整心态的方法包括：

明确考试目的

考试是为了查缺补漏，发现自己的不足，并进行针对性学习和提高。把考试视为暴露自己学习问题的机会，以愉悦和快乐的心情对待平时考试中出现的问题，并以切实的行动将其弥补之。

不要攀比

要具有“要跟自己比，莫与他人攀”的心态，审视自己考试所暴露的问题的原因，拿出自己在考试中做错的题，重新演练，查找自己出问题的地方，对发现的问题及时弄明白，不留知识死角。

付出努力

学习需要长时间坚持努力，没有一蹴而就的捷径。在剩下的时间里，要付出足够的精力与时间才能尽可能提高成绩。越是对学习有追求就越能通过努力得到更多的收获。

重新认识自我，调整期待

知道自己的真实水平、位置、潜力、目标。要有积极的心态，将目标落实到每一周每一天甚至每一时段的学习目标和计划。设定合理目标，相信自己，全力争取。

学会控制自己的行为

从小到大，几乎没有哪一个成就是由偶发因素促成的。学会进行自我积极的心理暗示，清理自己的大脑，抛开无用的包袱，抓住根本，每天大声告诉自己“今天我可以完成我的目标”。

运动调节法

合理安排生活，将大脑与体力劳动有机结合。课间走出教室，锻炼肌肉和骨骼，每天晚上坚持散步，可以缓解和调节紧张情绪。

呼吸放松法

闭上眼睛，深呼吸，深呼吸5秒，屏住呼吸20秒，呼吸10秒，反复练习10次以上，可以达到放松的目的。

沟通法

当感到压力、焦虑和脾气暴躁时，与父母、老师或真正的朋友进行交流，这有助于缓解情绪。

接纳情绪，合理宣泄

考试成绩公布后，可能会出现不同程度的负面情绪，如失落、羞愧、茫然、焦虑、挫败，甚至自我怀疑等。这些情绪一般都是暂时的，也都是正常的。我们需要接纳这些情绪，允许自己花一些时间，去拥抱情绪。

制定计划

根据自己的分析结果，制定一个合理的学习计划，安排好每天的学习时间和内容，有计划地复习和提高。

积极面对

要保持积极的心态，相信自己能够提高成绩。不要因为一次失败而放弃，要坚持努力，相信自己的能力。

寻求帮助

如果自己的学习方法有问题，可以向老师、同学或家长寻求帮助和建议，及时调整学习方法。

放松心态

在学习的同时，也要注意放松心态，保持良好的生活习惯和心态。可以适当参加一些体育活动或娱乐活动，缓解学习压力。

通过以上方法，可以有效地在一模后调整心态，为接下来的学习打下坚实的基础。