成人零基础自学数学可以遵循以下步骤和建议：

选择合适的学习资源

可以选择一本适合成人入门的数学教材，或者在网上搜索一些免费的数学教学视频和教程。

一些在线学习平台，如Coursera、Khan Academy和edX等，也提供了丰富的数学课程。

了解数学基本概念

开始学习数学之前，建议先了解一些基本概念，如数字、算术运算、代数、几何和统计等。

可以从简单的整数和小数开始，逐步学习各个领域的基本概念。

掌握基本运算

数学的基础是四则运算，包括加法、减法、乘法和除法。

通过反复练习这些基本运算，可以提高计算能力，并为后续的学习打下坚实的基础。

逐步学习数学领域

数学包括代数、几何、概率和统计等不同的领域。

可以选择一个领域开始学习，逐步掌握其中的基本概念和方法，然后再逐渐扩展到其他领域。

练习和实践

数学需要不断的练习和实践才能掌握。

通过做题和解决实际问题，可以加深对数学概念和方法的理解，并提高解决问题的能力。

寻求帮助和互动

如果遇到困难或有疑问，可以寻求数学教师、同学或在线论坛的帮助。

与他人交流和讨论数学问题，可以加深理解和提高学习效果。

保持兴趣和耐心

对数学保持兴趣是自学的前提。

放下对数学的恐惧心理，以轻松的态度面对学习。

适当给予自己鼓励和赞赏，保持学习动力。

制定学习计划

在自学数学的过程中，需要制定一个合理的学习计划，根据自己的实际情况和学习目标来安排学习时间和内容。

注重实践应用

数学是一门非常实用的学科，因此在学习数学的过程中，需要注重实践应用。

可以通过解决一些实际问题来巩固所学知识，并提高自己的应用能力。

总结与反思

定期总结学习内容，找出自己的强项和弱项。

反思学习方法，不断调整和改进。

通过以上步骤和建议，成人零基础自学数学可以逐步掌握数学的基本概念和方法，并提高数学思维和解决问题的能力。