准备高中联赛一试，你可以遵循以下步骤：

系统学习知识点

从高中数学课本开始，确保你对所有基础知识有扎实的掌握。

通过完成一本内容全面的初级竞赛课本，系统学习竞赛所需的知识点。

完成模拟试卷

每天完成一到两份一试模拟试卷，模拟真实的联赛环境。

对每道题目的解答都应该按照联赛的标准来执行，特别是大题，应该详细清晰地作答。

严格控制时间

每次训练的时间不应该超过联赛规定的时间，以此来提高解题速度和效率。

重点训练

一试主要考察扎实的基本功，包括对知识点的掌握以及灵活运用和熟练的运算。

分为梳理知识点阶段和大量解题阶段，通过大量而复杂的解题来完成训练。

使用推荐辅导书

可以参考《高中数学竞赛培优手册》等辅导书，这些书籍通常包含丰富的竞赛知识和解题技巧。

参加模拟考试

参与一些模拟考试可以帮助你在赛前找到感觉，提高实战经验。这些模拟赛通常由学校或培训机构组织。

学习策略

对于难题和竞赛题，应学习如何识别题型，掌握一定的问题解决策略，如反证法、几何变换、归纳证明、不等式求极值等。

保持健康状态

保持良好的身体和心理状态对于参加任何类型的考试或比赛都至关重要。合理安排作息，保持适量的运动。

参加竞赛培训课程

如果条件允许，参加专门的数学竞赛培训课程，可以更加系统和高效地学习竞赛所需的额外知识和解题技巧。

独立思考

努力培养独立思考的能力，学会在问题解决中如何独立提取信息、分析问题和设计策略。

通过以上步骤，你可以全面准备高中联赛一试，提高自己的竞赛能力。祝你取得优异的成绩!